「亜鉛で髪の健康を底上げ？美容師が教える栄養素について」四条大宮の美容室SOY-KUFU

皆さんは亜鉛と聞くと、どのような効果を思い浮かべますか？免疫機能の改善や味覚や嗅覚の維持など、その効果は多岐に渡ります。
そのひとつに髪と頭皮の健康に貢献する効能も含まれているというのは、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
今回はそんな亜鉛が髪に与える影響について、詳しくお伝えしていきます。
最近なんだか、髪に元気がないと感じている方は是非チェックしてみてくださいね。

亜鉛が髪に良い理由

亜鉛は、髪の健康に重要な役割を果たすミネラルの一つです。髪の成長や修復に関与し、頭皮の健康を維持するのに役立ちます。亜鉛は髪のタンパク質合成に必要な栄養素であり、健康な髪を維持するために不可欠です。

亜鉛は頭皮の健康を保つために重要であり、頭皮の炎症やかゆみを抑制する助けとなる場合もあります。

これらの理由から、亜鉛は髪の健康をサポートする重要な栄養素として知られています。適切な量を摂取することで、髪の成長や強度、健康な頭皮を維持するのに役立つと考えられています。

亜鉛が不足すると？

亜鉛が不足すると、髪の健康に様々な影響を及ぼす可能性があります。その影響には以下のようなものが含まれます：

髪の脆弱化: 亜鉛不足は髪の強度を減少させ、脆くなる原因となります。これにより、髪の抜け毛や切れ毛が増える可能性があります。
髪の成長の遅れ: 亜鉛は髪の成長に必要な栄養素の一つです。不足すると、髪の成長が遅れることがあります。
頭皮の健康悪化: 亜鉛不足は、頭皮の炎症やかゆみなどの問題を引き起こす可能性があります。
色素沈着の変化: 髪の色素形成にも亜鉛が関与しており、不足すると髪の色の変化が起こることがあります。

亜鉛は髪の成長や健康に重要な役割を果たすため、不足するとさまざまな髪の問題が発生する可能性があることを意識することが大切です。バランスの取れた食事や必要に応じたサプリメント摂取などで亜鉛を適切に摂取することが重要です。

お勧めの亜鉛の摂り方

一日に必要な亜鉛の摂取量は年齢や性別によって異なります。一般的な成人の場合、男性の一日の推奨摂取量は約11mg、女性の場合は約8mg程度とされています。

ただし、妊娠中や授乳中の女性、成長期の子供、特定の健康状態にある人々など、個々の状況によって必要な量は変わる場合があります。医師や栄養士と相談して、自身のニーズに適した適切な亜鉛の摂取量を確認することが重要です。

亜鉛を効率的に摂取するためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。以下にいくつかの亜鉛を豊富に含む食品を挙げます：

貝類（牡蠣など）：非常に豊富な亜鉛の源です。
肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）：赤身の肉には亜鉛が豊富に含まれています。
乳製品（チーズ、ヨーグルト）：特にチーズには亜鉛が含まれています。
穀物・豆類（大豆、ひよこ豆、レンズ豆）：亜鉛が豊富に含まれています。

また、亜鉛サプリメントでも摂取することができますが、過剰摂取には注意が必要です。サプリメントを摂取する際は、医師や栄養士に相談することをお勧めします。食事からの亜鉛摂取を意識し、必要に応じてサプリメントを補うことで、効率的かつ安全な亜鉛の摂取が可能です。

亜鉛との飲み合わせ

亜鉛は他の栄養素や医薬品との相互作用があるため、特定の飲み合わせには注意が必要です。手軽な亜鉛サプリメントを摂取する際には、以下の点に留意することが重要です。

抗生物質: 亜鉛と抗生物質との併用は、抗生物質の吸収を妨げることがあります。亜鉛と抗生物質を同時に摂取する際は、服用のタイミングを分けるなど医師の指示に従うべきです。
鉄やカルシウム: 鉄やカルシウムと亜鉛は競合するため、同時に摂取すると吸収が競合することがあります。必要ならば、亜鉛と鉄・カルシウムを摂取する時間をずらすことが推奨されます。
抗てんかん薬: 一部の抗てんかん薬と亜鉛は相互作用する場合があります。抗てんかん薬を服用している場合は、医師に相談して亜鉛サプリメントを摂取するかどうかを確認することが重要です。

これらは一般的な注意点であり、個々の状況によって異なる可能性があります。医師や薬剤師との相談を重視し、適切な飲み合わせを確認することが賢明です。