理想的な美しい髪を手に入れるためには、実は十分な睡眠が欠かせません。しかし、現代の忙しい生活やストレスの多さから、睡眠不足が悩みの種となっている方も多いのではないでしょうか。今回は、最新のトレンドに沿った視点から、睡眠不足が髪に与える影響とその対策についてを解説します。ぜひ、美しい髪を保つための睡眠の重要性を知ってください。
睡眠不足が与える影響
睡眠不足が髪に与える影響は大きく、以下のような点が挙げられます。
- 髪の成長サイクルの乱れ
睡眠不足は、髪の成長サイクルを乱す可能性があります。髪は成長期、退行期、休止期という周期を繰り返しており、その名前の通りそれぞれの活動をしています。髪一本一本にそれぞれの周期があり、それに従ってばらばらに成長をしているのです。睡眠不足によってこの成長期が短くなり、退行期や休止期が長くなることがあります。その結果抜け毛が増えたり、髪の量や質に影響を及ぼす可能性があります。 - 髪の乾燥とパサつき
睡眠不足は、体内の水分バランスを乱すことがあります。私たちの身体は約60%が水分で出来ていると言われています。水分の循環が滞ることによって、髪の乾燥やパサつきが起こる可能性があります。水分を保持しやすい健康な髪は、艶やかさやしなやかさを引き出し、理想的な美しい髪を作ります。 - 抜け毛や薄毛のリスク
睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を増加させることがあります。過剰なストレスホルモンの影響で、髪の毛周期が乱れ、抜け毛や薄毛のリスクが高まることがあります。ホルモンバランスの乱れによる過剰な頭皮の皮脂分泌によって、頭皮の炎症を招く危険性もあります。健康な頭皮と髪を保つためには、十分な睡眠が必要不可欠です。
睡眠の質を上げるには？
睡眠不足に対する対策としては、以下の点に注意しましょう。
- 睡眠環境の整備
まず、快適な睡眠環境を整えることが重要です。寝室の温度や湿度、明るさを調節し、静かで落ち着いた空間を作りましょう。この時期は扇風機を用いる方も増えるかと思いますが、風は直接身体に当てないよう心掛けて下さいね。また、自分の身体にあった快適な寝具や枕を使用することも、睡眠の質を高めることに効果的です。 - 睡眠の質を向上させる習慣づけ
良質な睡眠を得るためには、日常生活の中での習慣やルーティンの見直しが必要です。眠る前はスマートフォンの使用を控え、脳に刺激を送らないようにすることなど、眠る前にする行動を決めて、それを習慣化すると睡眠導入がスムーズになります。
なかでも、眠る1時間半前の入浴は効果的です。お風呂上がりで身体が温まり、その後体温がぐっと下がるタイミングで眠気が来やすくなるという傾向があります。その眠気を利用すれば、スムーズに眠りにつくことが出来ます。
規則正しい睡眠時間やリラックスできる時間、行動を習慣化させることが、質の良い睡眠を誘ってきてくれます。 - ストレス管理の取り組み
ストレスは睡眠不足の一因となります。夜眠る前に、その日あったことについて考え事をしてしまい、つい眠れなくなってしまったり、緊張状態が続き交感神経が優位のままになってしまったり。
ストレスを軽減するためには、まずリラックスする時間やストレス発散の方法を見つけることが重要です。ウォーキングやヨガ、読書などの趣味に時間を割いたり、自分に合った方法を見つけて取り組みましょう。特に趣味が見つからない方は、ただぼーっと何もしない時間をつくることもおすすめです。毎日のストレスを溜め込まないことが大切です。
まとめ
睡眠不足は美しい髪を保つ上での大敵です。髪の成長サイクルの乱れや乾燥、抜け毛や薄毛のリスクなど、さまざまな影響があることを認識しましょう。そして、良質な睡眠を得るためには、睡眠環境の整備や睡眠の質を向上させる習慣づけ、ストレス管理に取り組むことがなにより大切です。
美しい髪を保つためには、睡眠の充足が不可欠です。現代の忙しい日々の中で、たっぷりとした睡眠時間を確保することはなかなか難しいかもしれないですが、質を上げる工夫はすぐにでも始められるはずです。今日から、睡眠不足に対する対策を意識して是非取り組んでみてください。美容師の私たちも、あなたの美しい髪をサポートします！
